Copilul tău s-a obișnuit să consume mâncăruri de tip fast-food și îți e foarte greu să elimini acest obicei din alimentația lui zilnică? Există metode de a transforma aceste mâncăruri în unele sănătoase și benefice pentru el, dacă le prepari tu acasă.
Astfel, pizza, burgerii, tacos sau alte gustări nesănătoase se pot transforma ușor din alimentele bogate în săruri și grăsimi în alternative sănătoase ale prânzului copilului, informează ehow.com, preluat de ziare.com.
Prepară o pizza sănătoasă din lipie, multe legume, ardei roșu și carne de pui, care va fi pe placul micuțului tău. Nu uita să adaugi ceapă din abundență și ardei roșu, pentru că gustul îl va cuceri. Evită carnea grea și folosește doar pieptul de pui dacă micuțul nu poate mânca pizza vegetariană. Mai mult, poți înlocui carnea cu ciuperci sau broccoli, bogate caloric și gustoase.
Adaugă puțin ulei de măsline și lasă mâncarea preferată a copilului la cuptor câteva minute. Separat, poți prepara tu sosul de pizza din câteva roșii tăiate felii, pe care le fierbi pe aragaz cu un strop de ulei de măsline și ardei roșu. După ce s-a răcit, îl lași la frigider câteva minute, iar prânzul copiilor este gata.
Pastele sunt preferatele micuțului tău atât pentru sosul delicios, cât și pentru aspectul lor și conținutul de calorii. Poți prepara și tu acasă macaroane cu brânză și puțin ou, pe care le ții câteva minute la cuptor, și poți obține un aliment delicios, hrănitor și sănătos pentru cel mic.
Mai mult, poți prepara sosul de spaghete din roșii tăiate, în care adaugi ciuperci, puțin ulei de măsline și sare, iar prânzul este gata. Nu uita de ardeiul roșu, care oferă gustul ușor picant, preferatul copilului tău.
Poți adăuga în sos broccoli și fasole verde, pe care le fierbi cu un strop de ulei înainte de a adăuga roșiile. Mai mult, poți rade puțină brânză deasupra pentru a avea un aspect frumos, dar și pentru a fi un prânz hrănitor pentru cel mic.
Burgerii pe care îi consumă zilnic cel mic la școală pot fi înlocuiți cu cei preparați de tine acasă, mult mai sănătoși, cu grăsimi sănătoase și fără maioneză și alte sosuri grase și sărate.
Adaugă în pâinea neagră puțin piept de pui, roșii multe și salată proaspătă. Poți adăuga puțin piper, iar burgerul din pauza de prânz îl poate servi cu un morcov proaspăt. Astfel, te vei asigura că micuțul tău mănâncă sănătos, cu multe vitamine și minerale de care are nevoie în fiecare zi.
Un alt prânz cu care copilul tău s-a obișnuit este shaorma. Acest tip de aliment fast-food este bogat în grăsimi, poate conține maioneză sau sosuri bogate în săruri, deci cel mai sigur este să prepari tu acasă acest tip de mâncare pentru a te asigura că micuțul mănâncă sănătos.
Pe o lipie încălzită în prealabil adaugă multe legume (castraveți, cartofi fierți, ardei, ceapă, fasole) și puțin piept de pui ori cubulețe de carne de vită, fiartă înainte. Peste toate acestea, presară pătrunjel în exces, iar pachetul micuțului este gata.
Poți convinge copilul să renunțe la alimentele de tip fast-food dacă îl iei cu tine în bucătărie, îi așezi toate legumele și ingredientele pe masă și îl lași să își aleagă componentele prânzului. Dacă va prepara el mâncarea pe care o cumpără de la magazinul de lângă școală, va fi cu atât mai mulțumit și tu te vei asigura că se hrănește sănătos.
