Dieta ar putea juca un rol important în apariția problemelor legate de somn. Oamenii de știință ne învăță ce alimente să evităm înainte de ora de culcare, pentru a avea un somn cât mai odihnitor.
Site-ul abcnews.go.com a realizat, pe baza informațiile furnizate de medicul nutriționist Shelly Redmond, o listă cu cinci astfel de alimente sau substanțe care ne pot afecta somnul:
Cafeina
Cu toții știm că această substanță menține organismul treaz, însă nu toată lumea știe că ea nu se găsește numai în cafea sau băuturile carbogazoase. Unele medicamente pot conține cafeină.
Pentru a avea un somn liniștit, persoane care au astfel de probleme trebuie să evite consumul de cafeină cu opt ore înainte de a merge la culcare.
Alcoolul
Mulți cred că un pahar cu vin poate aduce relaxarea necesară înainte de culcare, însă numeroase studii au demonstrat că alcoolul provoacă insomnie în multe cazuri, susține medicul nutriționist Shelly Redmond, autoarea cărții "Eat Well and Be Fabulous./Mănâncă bine și fii fabuloasă".
Deși alcoolul poate induce somnolența, de fapt el afectează somnul REM (Rapid Eye Movement), etapă a somnului caracterizată prin mișcări oculare rapide sub pleoapele închise. În consecință, alcoolul trebuie consumat cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Apa
Apa este foarte bună pentru pierderea în greutate și pentru sănătate în general, însă poate conduce la treziri repetate pentru a merge la toaletă, afectând astfel somnul REM, care este cel mai odihnitor.
Alimente fermentate
Tiramina, un aminoacid care se găsește în alimentele fermentate sau în stafide, avocado și ardei iuți, acționează ca un neurotransmițător și conduce la creșterea nivelului de dopamină. Astfel că, în cazul în care o persoană dorește să consume brânză la cină, aceasta ar trebui să fie cât mai proaspătă.
Produsele pe bază de roșii
Toate alimentele care conțin acizi, precum cele bazate pe roșii sau cele picante, pot cauza arsuri gastrice și disconfort pe timpul nopții. Shelly Redmond recomandă astfel ca oamenii să se ferească de acest tip de alimente cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Mediafax
