Diverse studii realizate de cercetători din diferite țări evidențiază câteva modalități simple de a scăpa de stres, care pot fi urmate în fiecare zi și pe care specialiștii le recomandă ca fiind eficiente.
Încearcă o gumă de mestecat: 10 minute
Cercetătorii din Australia și Anglia au descoperit că cei care mestecă gumă în momente de stres se simt mai puțin încordați și au nivelul cortizolului (hormonul stresului) din salivă mai scăzut cu 18 la sută, scrie Huffington Post. "Mestecatul intensifică circulația sângelui spre creier, ceea ce ne poate face să ne simțim mai alerți – și ne poate distrage, de asemenea, de la factorii stresanți", spune Andrew Scholey, coautor al studiului și directorul Centrului de Psihofarmacologie de la Universitatea Swinburne.
Bea ceai: 12 minute
Oamenii care au băut patru porții de ceai negru pe zi timp de șase săptămâni au fost capabili să se elibereze mai repede de stres și au rezultat ca având niveluri mai joase de cortizol după un eveniment stresant, potrivit unui studiu de la University College din Londra. Componentele chimice din băutura plină de antioxidanți ne pot relaxa prin efectul pe care îl au asupra neurotransmițătorilor din creier.
Încearcă un masaj acasă: 15 minute
Jurnalul Internațional de Neuroștiință a informat că un masaj pe scaun, timp de 15 minute, făcut de două ori pe săptămână, poate diminua nivelul de stres, probabil prin calmarea sistemului nervos simpatic. Abordarea de "masaj acasă" este o alternativă eficientă. "Simpla rulare a unei mingii de tenis pe deasupra mușchilor poate declanșa o reacție similară", spune Tiffany Field, directorul Centrului de Cercetare a Atingerii de la Universitatea de Medicină din Miami.
Scrie despre stres: 20 de minute
Un studiu din 2010 cu privire la anxietate, stres și modalitățile de a le face față a arătat că scrisul despre un eveniment stresant pentru doar 20 de minute în două zile a scăzut nivelul de stres. Așezarea sentimentelor pe hârtie pare să organizeze gândurile, ajutându-ne să procesăm experiențe neplăcute și să eliberăm emoțiile negative.
Ascultă muzica pe care o iubești: 30 de minute
Muzica poate declanșa emoțiii pozitive și reduce nivelul de hormoni de stres. Un studiu din Jurnalul de Îngrijire Avansată (a pacienților) a descoperit că pacienții care ascultau cântece alese de ei au fost mai puțin neliniștiți înainte de operație.
Îmbunătățește-ți și mai mult starea dansând pe cântecele preferate pentru a elibera endorfine.
Ia o pauză de la tehnologie: 45 de minute
Potrivit studiului unor cercetători de la Universitatea din California, Irvine și din armata Statelor Unite, monitorizarea bătăilor inimii a arătat că simpla verificare a mailului i-a pus pe participanți într-o stare constantă de alertă, pulsul indicând prezența stresului. "Am aflat că închiderea mailului diminuează anxietatea", a spus Gloria Mark, coautor al studiului.
Fă curățenie în casă: 60 de minute
Natura repetitivă a treburilor casnice poate ajuta la eliberarea tensiunii. "Ne pierdem în ritmul de împăturire a hainelor sau de dat cu aspiratorul, ceea ce poate să întrerupă cursul normal al gândurilor stresante și să provoace un răspuns de relaxare din partea corpului.", a explicat Herbert Benson, director emerit al Institutului Benson-Henry de Medicină pentru Minte și Corp de la Spitalul General din Massachusetts.
Mediafax
