Femeile, indiferent de vârstă și ocupație, au nevoie de multe substanțe nutritive esențiale, pentru buna funcționare a organismului. Fier, calciu, magneziu, vitamina K, acid folic, vitamina D și omega 3 sunt doar câteva dintre substanțele nutritive necesare unei femei.
Pentru a asimila cât mai multe substanțe, ele trebuie să consume câteva alimente importante, scrie ziare.com. Broccoli este cel mai bun aliment atunci când vine vorba de protejare împotriva cancerului, amintește Care2. Conține fitonutrienți puternici care neutralizează substanțele cancerigene. De asemenea, broccoli este o sursă excelentă de acid folic și vitamina B. În primul rând, acidul folic este una dintre cele mai bune substanțe nutritive pentru femeile gravide, sprijinind dezvoltarea corespunzătoare a sistemului nervos al fătului, și protejează împotriva defectelor din naștere.
Numeroase studii au demonstrat că acidul folic este bun în cazul depresiei, deoarece crește nivelul serotoninei. Broccoli funcționează și ca un diuretic natural, reducând senzația de balonare, asociată des cu sindromul premenstrual. Pentru ca broccoli să aibă un gust bun, atunci când gătești trebuie să îl pui la abur aproximativ cinci minute sau până când devine verde strălucitor. Ceapa este foarte bună pentru organismul nostru. Are rol antiinflamator, antibacterian și este un aliment ce subțiază sângele în mod natural. Ea este bogată în crom, vitamina C, vitamina B6, triptofan, acid folic și potasiu. Este foarte bună pentru combaterea cancerului, a artritei, a osteoporozei. De asemenea, luptă împotriva răcelii, a febrei și a astmului. Ceapa ajută la prevenirea constipației, crește circulația sangvină, promovează sănătatea inimii, este bună în cazul tensiunii arteriale mici.
De ce este ceapa foarte bună în cazul femeilor? Pentru că doamnele prezintă un risc de patru ori mai mare decât bărbații de a dezvolta osteoporoza.
Ceapa ajută la prevenirea pierderii densității osoase prin distrugerea osteoclastelor, un tip de celule osoase responsabile de distrugerea oaselor. Acest aliment funcționează precum bifosfonații, un tip de medicament prescris pentru prevenirea bolilor osoase.
Superalimente
Legumele cu frunze verzi, precum varza creață și spanacul, conțin cantități mari de vitamina K, A, C, calciu, potasiu, beta-caroten, mangan, acid folic, magneziu, fier și fibre alimentare. În urma unui studiu s-a demonstrat că femeile care consumă astfel de legume prezintă un risc cu 40% mai mic de a dezvolta cancer ovarian, în comparație cu femeile care nu le consumă. Spanacul conține foarte mult fier, ce protejează sistemul imunitar și ajută organismul să producă energie. Este foarte important pentru femeile însărcinate și pentru femeile aflate la menstruație. Trebuie să ai foarte mare grijă, deoarece deficitul de fier provoacă anemie.
De asemenea, spanacul conține magneziu, care joacă un rol semnificativ în multe procese-cheie biologice ale organismului tău. Această legumă consolidează sistemul imunitar, întărește oasele, relaxează mușchii și reduce stresul și anxietatea. Multe legume cu frunze verzi conțin vitamina E, ce ajută femeile aflate la menopauză să nu aibă bufeuri insuportabile. Vitamina K din aceste legume este vitală pentru sănătatea oaselor și joacă un rol unic în prevenirea osteoporozei.
Fasole – Nu contează ce tip de fasole alegi, fiecare vine cu un pachet foarte mare de substanțe nutritive. Fasolea reprezintă o sursă importantă de acid folic, fibre, triptofan, fier, magneziu și potasiu, substanțe esențiale ce scad apariția diabetului, a hipertensiunii arteriale și a cancerului de sân. Fasolea Pinto conține aproape 15 grame de fibre. De asemenea, fasolea reglează digestia, scade nivelul colesterolului rău, ajută în controlul greutății și previne bolile de inimă.
Somonul sălbatic este bogat în acizi grași omega 3, vitamina D, fier. Atunci când cumperi somon, ai grijă ca el să nu fie crescut în crescătorie, deoarece acesta conține niveluri semnificative de substanțe cancerigene și alte toxine.
Somonul este unul dintre puținele alimente bogate în vitamina D, necesară organismului pentru a absorbi calciul, ce promovează creșterea normală a oaselor.
