Potrivit cadrelor medicale de specialitate, insomnia se manifestă constant la circa 30-40 la sută din adulți, însă poate fi combătută prin eliminarea unor activități curente care pot alimenta starea de nesomn.
Starea de insomnie poate fi cauzată de mai mulți factori, amplificați de un stil de viață agitat și de activități zilnice obositoare și stresante pentru organism. Huffington Post abordează problema insomniei discutând cu o serie de medici de specialitate în acest domeniu.
Conform medicilor insomnia poate fi combătută prin simpla eliminare a anumitor obiceiuri nesănătoase.
Statul în pat nu ajută la nimic
În momentul în care nu pot dormi majoritatea celor care suferă de insomnie aleg să continue să stea în pat cu lumina stinsă, sperând că în acest fel somnul le va reveni. Medicul Nitun Verma, specialist în insomnie, susține că această metodă nu va ajuta. Cel mai indicat lucru în această situație este să îți găsești ceva de făcut. Medicul este de părere că cititul câtorva pagini dintr-o carte este o sarcină cât se poate de bună pentru revenirea somnului.
Consumul de alcool înainte de somn, un minus sigur
Consumul de alcool înainte de culcare în speranța ca această substanță va ajuta la adormire este o activitate total nerecomandată de medici. Este posibil ca alcoolul să vă adoarmă pentru moment însă după trecerea efectului băuturii corpul se va trezi din nou. Cel mai bun sfat pe care medicii îl pot da legat de alcool este reducerea consumului cu câteva ore înainte de culcare.
Navigatul pe internet nu ajută
Medicul Nitun Verma susține că navigatul pe internet în momentul în care nu reușim să dormim nu va ajuta în niciun fel. Deoarece lumina emanata de ecranul calculatorului, a laptopului sau al tabletei este destul de puternică pe întuneric, ochii ne vor rămâne alerți, îndepărtând starea de somn. Cel mai indicat înainte de somn este înlăturarea tuturor gadget-urilor și micșorarea nivelului de lumină din locuință.
Evitați cofeina
Cel mai mare inamic al somnului este cofeina. Potrivit medicilor această substanță are nevoia de circa 6 ore pentru a fi eliminată complet din organism, așa că ceal mai bun sfat pentru un somn liniștit este renunțarea la cafea, ceai și chiar unele băuturi carbogazoase pentru a putea dormi bine.
Exercițiile fizice înainte de culcare nu sunt recomandate
Medicii susțin că exercițiile fizice înainte de culcare reprezintă unul dintre factorii importanți cauzatori de insomnie. Pentru că exercițiile fizice măresc temperatura corpului, creierul va înțelege că nu este acel moment al zilei în care trebuie să dormim, astfel încât nevoia de somn va fi amânată până când temperatura în corp va scădea. Este recomandat ca exercițiile fizice să nu fie făcute cu cel puțin două ore înainte de ora de somn.
Lucratul din pat poate alunga somnul
Multe persoane și-au făcut un obicei din a lucra din pat, însă medicii spun că acest lucru poate cauza insomnii deoarece creierul va asocia stresul acumulat prin lucru cu acest spațiu de odihnă reprezentat de pat. Astfel, insomnia va fi generată de o stare de neliniște pe care creierul o capătă de la activitățile care în mod obișnuit nu ar trebui aduse în pat.
Mediafax
