Un plan surprinzător de simplu care ar putea să vă ajute să îndepărtați "ceața" cerebrală și să vă protejați memoria pe termen lung a fost întocmit de Danielle Braff, editor specializat în lifestyle al publicației Health Magazine.
I se poate întâmpla oricui: vă opriți în fața magazinului și ați uitat ce trebuia să cumpărați. Ați uitat prenumele soțului unei colege de serviciu și vă întrebați: îl cheamă John sau Jim? Apoi, unde sunt afurisitele acelea de chei? Este normal să uitați anumite lucruri din când în când, mai ales dacă aveți multe lucruri de care trebuie să vă ocupați în viața de zi cu zi.
Însă, chiar dacă vă aflați la mulți ani distanță pentru a începe să vă faceți griji în legătură cu problemele vârstnicilor, studiile recente arată că problemele de memorie pot, de fapt, să înceapă încă din jurul vârstei de 20 de ani și vor continua să se producă pe măsură ce înaintați în vârstă. Prezentăm mai jos câțiva pași simpli, care trebuie urmați în timpul zilei, care pot să vă ajute să rămâneți în formă din acest punct de vedere:
Pasul 1: Mâncați pâine prăjită la micul-dejun
Renunțarea la carbohidrați ar putea să vă afecteze memoria. Cercetătorii de la Universitatea Tufts din Statele Unite au descoperit că persoanele care elimină carbohidrații din dietele lor obțin rezultate mai slabe la sarcinile bazate pe memorie decât persoanele care includ carbohidrații în alimentația lor. Celulele cerebrale au nevoie de carbohidrați, care sunt transformați în organism în glucoză, ajutând corpul să rămână în formă.
Alegeți cereale integrale și alți carbohidrați complecși – sunt digerați mai încet, astfel încât ei eliberează o cantitate constantă de glucoză. Optați pentru o brioșă din grâu integral sau pentru o felie de pâine prăjită cu omletă și câteva fructe de pădure pentru a avea parte de un mic-dejun care să vă stimuleze materia cenușie.
Pasul 2: Mergeți la un curs de kickboxing înainte de serviciu
Exercițiile fizice sporesc fluxul sangvin din craniu, aducând astfel oxigen și glucoză pentru creier, explică medicul Sandra Aamodt, autoare a cărții "Welcome to Your Brain". De fapt, puteți să vă îmbogățiți vocabularul învățând cuvinte noi cu 20% mai repede dacă încercați să le memorați după ce ați executat o ședință intensă de exerciții fizice decât după o perioadă de activitate fizică scăzută, afirmă autorii unui studiu publicat în revista Neurology of Learning and Memory. Mergeți și mai departe de atât, urmând un curs de dans sau de kickboxing – sau orice alt sport care vă obligă să vă amintiți o rutină – înainte de a merge la serviciu.
Pasul 3: Schimbați tipul de litere cu care vă scrieți e-mail-urile de dimineață
Este Times New Roman preferatul dumneavoastră? Încercați să folosiți un font diferit, puțin mai dificil de descifrat – s-a demonstrat deja că această tehnică vă îmbunătățește memoria pe termen lung, potrivit unui studiu publicat în revista Cognition.
În timp ce vă concentrați asupra noului font, centrul de procesare din creierul dumneavoastră lucrează puțin mai intens, stimulându-vă memoria. Alegeți, de exemplu, fontul Comic Sans Italicized (fontul folosit în studiul menționat) și, deși s-ar putea ca dumneavoastră să nu remarcați o schimbare evidentă, creierul dumneavoastră o va face cu siguranță.
Pasul 4: Executați o căutare pe internet în timpul pauzei de masă
Petrecând o oră pe zi căutând pe internet ceva de care sunteți interesat (destinații pentru viitoarea vacanță, de exemplu) stimulează acea parte din lobul cerebral frontal care controlează memoria pe termen scurt, potrivit unui studiu realizat recent la Universitatea California din Los Angeles.
"Circuitele neuronale implicate în luarea deciziilor, orientarea vizual-spațială și aptitudinile verbale devin foarte active atunci când executați o căutare pe internet", explică Gary Small, coordonatorul acestui studiu. "Nu căutați la întâmplare, totuși: e prea ușor și nu va avea efect", a adăugat același cercetător.
Pasul 5: Priviți cu atenție locul în care v-ați parcat mașina
Întotdeauna uitați unde v-ați parcat mașina? Atunci când vă opriți la băcănie pentru a vă cumpăra alimentele necesare pentru cină, încercați acest exercițiu: ieșiți din mașină, orbservați zona în care ați parcat, apoi mișcați-vă ochii de la stânga spre dreapta și înapoi la fiecare jumătate de secundă, timp de 30 de secunde, în timp ce rămâneți în acea zonă.
Practicând aceste mișcări simple ale ochilor veți reuși să vă îmbunătățiți memoria pe termen lung cu până la 10%, susțin cercetătorii de la Universitatea Metropolitan din orașul britanic Manchester.
Pasul 6: Beți un pahar cu vin la cină
Deși consumul exagerat de alcool duce la pierderi de memorie, un studiu recent a descoperit faptul că un consum moderat de alcool scade riscul de apariție a problemelor de memorie. Într-o analiză publicată în Journal of Alzheimer's Disease, participanții care au băut șapte pahare de alcool pe săptămână au prezentat cel mai mic risc de declanșare a tulburărilor cognitive, în comparație cu persoanele care nu au consumat deloc alcool sau cu cele care au băut mai mult de șapte pahare de vin pe săptămână. Oamenii de știință cred că proprietățiile antiinflamatorii ale alcoolului ar putea fi o explicație pentru acest fapt. Sau poate că oamenii care beau alcool cu moderație tind totodată să adopte un stil de viață mai sănătos.
Pasul 7: Curățați-vă dinții cu ață dentară înainte de a merge la culcare
E un exercițiu benefic pentru zâmbetul dumneavoastră, dar ar putea face minuni și pentru minte. Atunci când nu vă curățați dinții, gingiile devin inflamate, ajutând bacteriile să intre mai ușor în fluxul sangvin, explică Jonathan B. Levine, medic și profesor la Universitatea New York și autor al cărții "Smile!".
Odată pătrunse în fluxul sangvin, bacteriile pot cauza inflamații în tot corpul, inclusiv în creier, iar acest fapt poate duce la disfuncții cognitive. Așadar, curățați-vă dinții cu ață dentară în fiecare zi (de două ori pe zi este ideal) pentru a ține demența departe de creierul dumneavoastră.
Mediafax
