Fototerapia numită și terapia cu lumina este un mod natural de a recâștiga energie, stare de bine și moral pentru persoanele care suferă de depresie de iarnă și se simt obosite, nervoase, nemotivate. Datorită faptului că zilele sunt mai scurte iar lumina este limitată, anumite persoane devin apatice și fără vlagă.
Beneficiile terapiei cu lumină sunt și în afara perioadei de iarnă, pentru cei care lucrează departe de lumina naturală (camere întunecate și slab iluminate), sau ore eșalonate ca lucrătorii de noapte.
La ce folosește?
Terapia cu lumina naturală este un anti-depresiv care alungă depresia de iarna și se manifestă prin tulburări de dispoziție, tulburări de somn, dar, de asemenea, o creștere semnificativă a poftei de mâncare, apatie, iritabilitate, pierderea libidoului … Aceste simptome sunt cele ale depresiei de iarnă, de asemenea, numit și DAU (Seasonal Affective Disorder). Lipsa luminii are efect direct asupra stării de spirit. Una din cinci persoane este afectată de aceste tulburări de iarnă. Terapia cu lumină este, în acest caz, o alternativă eficientă sau completare la medicina convențională. Ea este, de asemenea, un bun remediu pentru dereglări ale1 ceasului biologic intern.
Cui i se adresează terapia cu lumina?
Brutari, lucrători de poliție, barmani, șoferi de taxi, șoferi de camioane, DJ …
Sunt afectați mulți oameni care muncesc în ture de noapte sau în încăperi slab luminate de lumina naturală. Dacă cei mai mulți tineri par să se descurce mai bine să muncească noaptea, mulți stând până noaptea târziu totuși producția de serotonină duce la somnolență și la lipsa de concentrare, chiar și după 8 ore de somn în timpul zilei. Majoritatea apelează la stimulenți pentru a alunga somnul. Dar vitamina C cât și cafeaua băută seara nu fac decât să agraveze starea de fapt. Aceste lucruri pot deveni periculoase atunci când persoanele respective lucrează ca șoferi de noapte sau ca manipulatori de diverse mașini de la panouri de control la diverse agregate până la stivuitori de marfă sau macaragii. Lipsa de concentrare care intervine poate duce la accidente deosebit de grave.
Alte cazuri
Tulburări premenstruale
Dincolo de dereglările cardiace ale inimii care pot influența digestia, femeile sunt predispuse la dereglări ale ciclului lor hormonal. Pentru unele dintre ele, acest lucru le poate afecta serios ducând la creșterea semnificativă în greutate din cauza retenției excesive de apă, dureri de cap, senzație de picioare grele, erupții cutanate și, în special iritabilitate. Din punct de vedere emoțional ele devin o epavă stările de irascibilite ducând până la nervozitate extremă.
Aceste simptome, se pot manifesta și în viața de zi cu zi, și se datorează unui dezechilibru hormonal între serotonină și melatonină. Sesiunile de terapie cu lumină cu câteva zile înainte de debutul simptomelor le poate face să dispară, în unele cazuri.
Se recomandă pe cât posibil pe timpul iernii, și nu numai, să încercați să va plimbați cu fața spre soare și pe cât posibil să vă feriți ochii de soare, mai ales iarna, când soarele este reflectat de zăpadă. Dacă dormiți ziua, încercați să țineți geamurile neacoperite, lăsați lumina naturală să pătrundă în casă cu toate că prima dvs. reacție ar fi să acoperiți geamurile.
Exercițiu terapeutic
Înainte de a merge la somn faceți următorul exercițiu. Durează doar 5 minute, iar după 7 zile de exercițiu veți vedea singuri rezultatul.
În camera în care dormiți trageți jaluzelele sau draperia până când în cameră se face întuneric. Țineți ochii închiși timp de 30 de secunde după care îi deschideți și încercați prin întuneric să distingeți obiectele din cameră timp de 2 minute. Trageți jaluzele din nou și faceți lumină. ?ê?£ocul inițial o să fie mare. Închideți din nou ochii și încercați să vizualizați în cap imaginea avută în întuneric. Deschideți ochii și urmăriți din nou obiectele pe care le-ați identificat înainte. Dupa acest mic exercițiu puteți să vă culcați. Repetați-l timp de 7 zile.
Ar fi de preferat ca obiectele din dormitor să nu-și schimbe poziția. Vedeți rezultatul după 7 ședințe.
Nu vă veți mai putea imagina camera cu obiectele în întuneric. Tot ce veți avea în cap este doar imaginea luminată a camerei.
Parmac Lucian
